안녕하세요! 당뇨 관리에 관심이 많으신 분들이라면 식단 조절만큼이나 중요한 것이 바로 ‘무엇을 마실 것인가’예요. 달달한 음료 대신 선택할 수 있는 건강한 대안이 바로 차랍니다. 특히 혈당 조절에 도움을 주는 차들은 당뇨 예방과 관리에 정말 좋은 선택이에요. 오늘은 당뇨에 좋은 차들을 자세히 알아보고, 어떻게 마시면 더 효과적인지 함께 살펴볼게요!
당뇨에 좋은 차, 왜 마셔야 할까요?
하루에 세 잔 이상의 차를 마시는 것이 당뇨병 위험 감소와 관련이 있다는 연구 결과가 있어요. 차는 탄수화물이 거의 없으면서도 수분 보충과 항산화 성분을 동시에 제공하기 때문에 당뇨 관리에 이상적인 음료랍니다.
참고 : 쥐젖이 있나요? 쥐젖은 당뇨병과 연관이 있는데요. 더 자세한 내용은 쥐젖과 당뇨의 관계의 글에서 확인부탁드립니다.
당뇨에 효과적인 차 종류
1. 녹차 – 가장 대중적이고 효과적인 선택
녹차는 항산화 물질인 카테킨을 포함하여 혈당을 안정시키고, 인슐린 민감성을 향상시키는 데 도움을 줘요. 일본 연구에 따르면 하루에 녹차를 7잔 정도 마시면 당뇨인의 혈당치가 개선된다고 해요.
마시는 방법: 식후에 따뜻한 녹차 한 잔을 마시면 혈당 조절에 도움이 돼요. 카페인이 부담스러운 분들은 저녁보다는 오전이나 점심 식사 후에 드시는 게 좋아요.
2. 돼지감자차 – 혈당 상승을 늦추는 차
돼지감자차에 함유된 이눌린 성분은 소장이 아니라 대장에서 소화되기 때문에 다른 식품들보다도 혈당을 느리게 상승시켜요. 일반 감자보다 이눌린 성분이 75배나 많다고 하니 정말 효과적이겠죠?
주의사항: 돼지감자를 즙으로 마시면 당 성분이 농축되어 오히려 부작용이 생길 수 있어요. 반드시 말려서 차로 우려 마시는 것이 좋아요.
3. 메밀차 – 고소하고 부담 없는 건강차
메밀의 루틴 성분이 인슐린 호르몬 저항, 당뇨병 개선에 도움을 준다고 해요. 특히 타타리메밀(쓴메밀)이 일반 메밀보다 루틴 성분이 74배나 많아 더욱 효과적이에요. 카페인과 글루텐이 없어서 누구나 부담 없이 즐길 수 있답니다.
4. 계피차 – 혈당 감소 효과가 뛰어난 차
당뇨병 환자 60명 대상 연구 결과 계핏가루를 넣은 음료와 차를 마신 환자들의 혈당이 30% 감소했다고 해요. 계피의 폴리페놀과 신남알데하이드 성분이 인슐린 저항성을 낮추고 혈당 급상승을 방지해줘요.
마시는 방법: 계피 스틱을 뜨거운 물에 우려내거나 계피 가루를 따뜻한 물에 섞어 마시면 좋아요.
5. 생강차 – 공복혈당 관리에 좋은 차
생강이 체내 혈당 조절에 영향을 주어 당뇨에 도움이 돼요. 생강의 진저롤과 쇼가올 성분은 항균력도 뛰어나 장내 유해균을 제거하는 효과도 있어요.
주의사항: 몸에 열이 많은 분들은 과다 섭취 시 발열성 질환이 생길 수 있으니 주의하세요.
6. 카모마일차 – 숙면이 필요한 당뇨인에게
당뇨인 64명을 대상으로 2개월간 하루 3차례 식후에 카모마일차를 마시게 한 결과, 혈당 수치가 더 낮게 나타났고 항산화 수치는 더 높게 나타났다는 연구가 있어요. 카페인이 없어서 수면에도 도움을 주죠.
7. 홍차 – 인슐린 저항성 개선
홍차는 인슐린 저항성을 개선하고 염증 반응을 완화하는 효과가 있어요. 녹차만큼이나 당뇨 관리에 효과적이랍니다.
8. 히비스커스차 – 혈압 관리가 필요한 당뇨인에게
히비스커스차는 혈압을 내려주는 효과가 있어 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높은 당뇨병 환자들에게 좋다는 연구결과가 있어요.
주의사항: 평소 몸이 차가운 분들은 두통이나 복통이 생길 수 있으니 주의하세요.
9. 여주차 – 인슐린 분비 촉진
여주차는 인슐린 분비를 촉진시키는 카라틴 성분을 다량 함유하고 있어 혈당 조절에 긍정적인 도움을 줘요. ‘먹는 인슐린’이라는 별명도 있답니다.
10. 뽕잎차 – 고혈압이 있는 당뇨인에게
뽕잎차는 식후에 마시면 정상 혈당수치를 유지하도록 도와주며 피를 맑게 해주는 청혈 작용을 해요. 특히 고혈압과 당뇨를 함께 앓고 있는 분들에게 좋아요.
당뇨차, 이렇게 마시면 더 효과적이에요!
- 설탕이나 꿀 첨가 금지: 혈당 조절을 위해 마시는 차이므로 당을 추가하지 않는 것이 중요해요.
- 꾸준히 마시기: 혈당 낮추는 효과는 즉각적이 아니라 지속적인 섭취를 통해 나타나요.
- 적정량 지키기: 아무리 좋은 차라도 과하면 오히려 해로울 수 있어요. 하루 1~3잔 정도가 적당해요.
- 식후에 마시기: 대부분의 차는 식후에 마시면 혈당 조절 효과가 더 좋아요.
- 본인 체질에 맞는 차 선택: 개인마다 체질이 다르므로 마신 후 몸에 맞지 않으면 다른 차로 바꿔보세요.
마무리하며
당뇨 관리는 하루아침에 되는 것이 아니에요. 꾸준한 식단 관리와 함께 건강한 차를 생활화한다면 혈당 조절에 큰 도움이 될 거예요. 달달한 음료가 당길 때 오늘 소개해드린 차 한 잔으로 대신해보세요. 여러분의 건강한 당뇨 관리를 응원합니다!
참고 : 당뇨에 관한 자료를 찾다보니 우리나라의 대표 병원 아산병원에서 잘 정리 된 글을 찾았습니다. 참고하시면 좋을거 같습니다.