어깨가 아프고 팔을 올리기 힘드신가요? 야간에 어깨 때문에 잠을 설치고 계시나요? 이런 증상들은 어깨 회전근개파열의 신호일 수 있어요. 이번 포스팅에서는 회전근개파열에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
어깨 회전근개파열이란 무엇인가요?
회전근개는 어깨 관절을 안정화시키는 4개 근육군을 말해요. 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근으로 구성되어 있죠. 이 근육들의 힘줄이 손상되거나 찢어지는 상태를 회전근개 손상이라고 불러요.
어깨 관절은 인체에서 운동 범위가 가장 넓은 관절이에요. 그래서 다른 관절보다 손상 가능성이 높답니다. 중년층 이후에 많이 발생하며, 어깨를 많이 사용하는 분들에게서 자주 나타나요.
어깨 회전근개파열 주요 증상 체크리스트
회전근개 손상 시 나타나는 대표적인 증상들이에요:
1. 어깨 통증
- 어깨 외측과 전면부 통증
- 팔을 위로 올릴 때 악화되는 통증
- 수면 시 심해지는 통증
2. 움직임 제한
- 팔을 머리 위로 올리기 곤란
- 등 뒤쪽으로 손 돌리기 어려움
- 세수, 빗질 등 기본 동작 제한
3. 근력 약화
- 어깨 힘 저하
- 물건 들기 어려움
- 팔 전체의 힘 감소
어깨 회전근개파열 원인 분석
연령 관련 퇴화
시간이 지나면서 힘줄의 탄력성이 떨어져요. 특히 50대 이후부터는 각별한 관리가 필요해요. 혈류 공급 감소로 인한 조직 회복력 저하도 영향을 미쳐요.
급성 외상
- 낙상 시 팔로 바닥을 짚을 때
- 급작스런 어깨 비틀림
- 운동 중 발생하는 부상
과사용 손상
- 배구, 수영 등 어깨 사용이 많은 운동
- 도색, 정리 등 반복 작업
- 잘못된 작업 자세로 인한 누적 손상
회전근개파열 진단 방법
셀프 체크 방법
팔을 수평으로 들어 올린 후 내측으로 회전시켜보세요. 극심한 통증이 있다면 회전근개 이상을 생각해볼 수 있어요.
의료진 진단
- 초음파: 실시간 영상으로 힘줄 상태 확인
- 자기공명영상(MRI): 파열 정도와 범위 정밀 진단
- 단순 방사선: 골조직 변화 관찰
어깨 회전근개파열 치료법
보존적 치료법
대부분의 경우 비침습적 치료를 우선 적용해요.
1. 약물 요법
- 항염제를 통한 염증 및 통증 완화
- 국소 스테로이드 주입으로 급성기 치료
2. 재활 치료
- 관절 가동범위 개선 운동
- 근육 강화 프로그램
- 물리치료 기기를 활용한 치료
3. 라이프스타일 수정
- 어깨에 무리가 가는 활동 제한
- 바른 자세 습관 형성
- 적절한 휴식과 회복
외과적 치료법
보존 치료에 반응하지 않거나 광범위한 파열 시 수술을 고려해요.
내시경 수술
- 작은 절개를 통한 시술
- 회복 기간 단축
- 수술 흉터 최소화
절개 수술
- 큰 파열 범위 시 적용
- 정밀한 재건 가능
회전근개파열 예방법
1. 규칙적인 스트레칭
어깨 주변 근육을 매일 늘려주세요. 어깨를 원형으로 돌리는 동작이나 벽을 이용한 스트레칭이 효과적이에요.
2. 운동 강도 조절
갑작스런 고강도 운동보다는 서서히 강도를 높여가세요. 운동 전후 준비운동과 마무리 운동도 꼭 하세요.
3. 작업 환경 개선
업무용 컴퓨터 화면을 적절한 높이에 두고, 어깨가 말리지 않는 자세를 유지하세요.
4. 근력 운동
저항 밴드를 활용한 어깨 강화 운동으로 회전근개 근력을 지속적으로 관리하세요.
회전근개파열 관리 팁
생활 속 주의사항
- 중량물은 몸에 밀착시켜 들어올리기
- 팔을 머리 위로 뻗는 동작 자제
- 측면으로 누울 때 손상된 어깨가 바닥에 닿지 않도록 주의
운동할 때 유의점
- 머리 위 동작이 포함된 운동 회피
- 적절한 휴식 간격 유지
- 통증 느낄 시 즉시 중단
언제 병원에 가야 할까요?
다음과 같은 상황에서는 반드시 전문의 진료를 받으세요:
-
- 2주 넘게 계속되는 어깨 통증
- 팔을 완전히 들어올릴 수 없는 상태
- 수면을 방해하는 심한 야간 통증
- 기본적인 생활 동작이 불가능한 경우
마무리
어깨 회전근개 손상은 조기 진단과 치료가 핵심이에요. 초기 단계에서는 수술 없이도 충분히 회복이 가능하답니다. 평상시 바른 자세와 꾸준한 스트레칭으로 예방하는 것이 최선의 방법이에요.
어깨 불편함을 느끼고 계시다면 망설이지 마시고 의료진과 상담해보세요. 적절한 치료를 통해 건강한 어깨 기능을 회복할 수 있을 거예요!
참고 : 좀더 자세한 내용은 어깨 회전근개파열 링크 참고 부탁드립니다.