발등이 아프고 붓는 증상 때문에 걱정이신가요? 발등 힘줄염은 평소 운동을 즐기시는 분들이나 오래 서서 일하시는 분들에게 흔하게 나타나는 질환이에요. 꽉 조이는 신발을 신었거나 갑자기 무리한 운동을 한 후에 발등이 욱신거리고 아프다면 힘줄염을 의심해볼 수 있답니다. 오늘은 발등 힘줄염의 증상부터 원인, 치료법, 그리고 예방법까지 자세히 알려드릴게요!
발등 힘줄염이란?
발등 힘줄염은 발등을 지나는 힘줄에 염증이 생기는 질환이에요. 정확한 명칭은 힘줄윤활막염(건초염)이라고 하는데요, 힘줄을 둘러싸고 있는 얇은 막인 힘줄윤활막(건초)에 염증이 생기는 경우예요.
발과 발목 관절은 복잡한 구조로 이루어져 있어요. 26개의 뼈, 38개의 근육, 125개의 인대가 서로 연결되어 있고, 걸을 때마다 우리 몸 무게의 약 6배에 달하는 충격을 흡수한답니다. 이런 이유로 발등의 힘줄은 쉽게 손상되고 염증이 생길 수 있어요.
참고 : 갑자기 신발을 신으려는데 발등이 퉁퉁 부어서 당황하신 적 있으신가요? 발등 부음은 생각보다 많은 분들이 경험하는 흔한 증상이에요. 발등이 붓는 다양한 원인과 함께 집에서 쉽게 할 수 있는 관리 방법, 그리고 병원을 방문해야 하는 시점까지 자세히 알려드릴게요. 자세한 내용은 발등 붓는 원인과 해결방법 링크 참고부탁드립니다.
주요 증상
발등 힘줄염의 대표적인 증상은 다음과 같아요.
1. 발등의 심한 통증과 부종 발등 부위가 아프고 붓는 증상이 나타나요. 특히 발가락을 발등 쪽으로 펼 때 통증이 더 심해지는 특징이 있어요.
2. 걸을 때 통증 악화 가만히 있을 때는 괜찮다가 걷기 시작하면 통증이 생기고, 일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어드는 양상을 보이기도 해요.
3. 압통 발등을 손으로 눌렀을 때 특정 부위에서 통증이 느껴져요.
4. 이상 걸음 통증 때문에 무의식적으로 다른 쪽 발에 체중을 더 실어 걷게 되는 경우가 많아요.
발생 원인
발등 힘줄염은 여러 원인으로 발생할 수 있어요.
1. 꽉 조이는 신발 착용 너무 타이트한 신발을 오래 신으면 발등에 압력이 가해져 힘줄에 무리가 갈 수 있어요.
2. 과도한 운동 달리기, 테니스, 축구 등 반복적인 움직임이 많은 운동을 갑자기 과하게 하면 힘줄에 염증이 생길 수 있어요.
3. 잘못된 운동 방법 올바르지 않은 자세로 운동하거나 준비운동 없이 바로 운동을 시작하면 힘줄에 부담이 가요.
4. 평발이나 체중 증가 발의 구조적 문제나 급격한 체중 증가로 인해 발등 힘줄에 지속적인 스트레스가 가해질 수 있어요.
5. 류마티스 관절염 관절 질환이 있는 경우 힘줄염 발생 위험이 높아져요.
치료 방법
발등 힘줄염은 대부분 보존적 치료로 회복이 가능해요.
1. 충분한 휴식 발등 힘줄염은 보통 2~6주면 호전되지만, 계속 걸으면 회복이 지연될 수 있어요. 통증이 있을 때는 발에 무리가 가지 않도록 충분히 쉬는 것이 가장 중요해요.
2. 냉찜질과 온찜질 급성기(처음 2-3일)에는 냉찜질이 효과적이에요. 염증이 가라앉은 후에는 온찜질로 혈액순환을 촉진시켜주세요.
3. 소염진통제 복용 이부프로펜이나 나프록센 같은 비스테로이드성 소염진통제가 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적이에요. 단, 복용 전에는 반드시 의사와 상담하세요.
4. 부목이나 보호대 심한 경우 부목이나 발목 보호대를 착용해 힘줄을 고정하고 보호할 수 있어요.
5. 물리치료 통증이 지속되면 물리치료나 체외충격파 치료를 받아볼 수 있어요. 전문의와 상담 후 진행하시는 것이 좋아요.
관리 및 예방법
발등 힘줄염을 예방하고 재발을 막기 위해서는 다음 사항들을 주의하세요.
1. 적절한 신발 선택 쿠션이 충분하고 발에 잘 맞는 편안한 신발을 신으세요. 딱딱한 슬리퍼나 플랫 슈즈는 피하는 것이 좋아요.
2. 체중 관리 적정 체중을 유지해 발에 가해지는 부담을 줄이세요.
3. 올바른 운동법 운동 전에는 충분한 준비운동과 스트레칭을 하고, 올바른 자세로 운동하세요. 갑자기 운동량을 늘리지 말고 점진적으로 증가시키세요.
4. 발등 스트레칭 통증이 없는 범위 내에서 가벼운 스트레칭을 규칙적으로 해주면 힘줄의 유연성을 유지하는 데 도움이 돼요.
5. 휴식과 활동의 균형 오래 서 있거나 걷는 일을 하신다면, 중간중간 앉아서 다리를 올려 쉬는 시간을 가지세요.
언제 병원을 가야 할까요?
다음과 같은 경우에는 반드시 정형외과 전문의를 방문하세요.
- 1달 이상 통증이 지속되거나 더 심해지는 경우
- 발등이 심하게 부어오르고 빨갛게 변하는 경우
- 보행이 힘들 정도로 통증이 심한 경우
- 적절한 휴식과 관리에도 증상이 호전되지 않는 경우
마무리
발등 힘줄염은 조기에 적절히 관리하면 대부분 잘 회복되는 질환이에요. 하지만 방치하면 만성화되어 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있으니, 증상이 나타나면 바로 휴식을 취하고 적절한 치료를 받으시길 바라요. 무엇보다 예방이 중요하니, 평소 발 건강에 관심을 가지고 적절한 신발 착용과 올바른 운동 습관을 유지하세요!
발등 통증이 계속된다면 혼자 고민하지 마시고 전문의와 상담하셔서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 추천드려요. 건강한 발로 활기찬 일상을 보내시길 바랍니다!
참고 : 닥터 나우라는 사이트 아시나요? 의사들이 실시간 의료상담하는 사이트인데요. 여기서 발등 부음에 대해 글을 쓴게 있는데 참고하시면 좋을거 같습니다.