러닝을 시작한 초기에 가장 고민됐던 게 바로 허벅지 안쪽 쓸림이었어요. 몇 킬로미터만 뛰어도 허벅지가 따갑고 쓰라렸거든요. 특히 여름철에는 정말 심했죠. 저처럼 허벅지 쓸림 때문에 러닝이 즐겁지 않으신 분들을 위해, 제가 직접 시도해보고 효과를 본 방법들을 자세히 알려드릴게요.
러닝 허벅지 쓸림, 왜 생기는 걸까요?
1. 허벅지 두께와 마찰
가장 근본적인 원인은 허벅지끼리 닿으면서 생기는 마찰이에요. 4번정도 뛰면 그중 1번정도는 꼭 허벅지 안쪽 쓸림현상때문에 쓰라립니다라는 초보 러너의 경험담처럼, 정말 흔한 문제거든요.
2. 땀과 습도
운동하면서 나는 땀이 마찰을 더 심하게 만들어요. 특히 여름철에는 습도까지 높아져서 더욱 심해지죠. 땀이 잘 마르는 속옷을 입는다 순면으로 만든 속옷은 땀이 잘 마르지 않는다는 전문가 조언처럼, 옷 소재도 중요한 역할을 해요.
3. 잘못된 의류 선택
처음에는 그냥 일반 반바지를 입고 뛰었는데, 이게 문제의 시작이었어요. 헐렁한 반바지는 오히려 더 많은 마찰을 일으키더라고요.
참고: 러닝을 하다 보면 다양한 통증들이 생기는데요. 이런 통증들의 원인과 해결방법에 대해 정리를 해봤습니다. 만약 해당이 되신다면 링크 참고하시면 좋을거 같아요.
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허벅지 쓸림 해결법 – 실제로 시도한 방법들
1. 타이즈형 반바지 착용 (가장 효과적!)
가장 확실한 해결책은 바로 압박감 있는 타이즈형 반바지예요. 처음에는 타이즈형 반바지를 입으라하는데. 입어도 옷때문에 쓸린다는 얘기가 있더라구요라는 후기를 보고 망설였지만, 직접 써보니 정말 효과가 좋더라고요.
제가 사용한 타이즈 선택 기준:
- 허벅지 중간까지 오는 길이 (4부 타이즈)
- 압축 소재로 된 것
- 습기를 빨리 배출하는 기능성 소재
- 봉제선이 평평한 것 (마찰 최소화)
2. 바세린 활용법 (단거리용)
바세린은 발라도 땀에 씻겨 효과가 금방 사라진 다는 얘기도 있구요라는 우려가 있지만, 저는 이렇게 활용했어요:
효과적인 바세린 사용법:
- 러닝 직전에 허벅지 안쪽에 두껍게 발라주기
- 5km 이하 단거리 러닝에만 사용
- 운동 후 바로 깨끗하게 씻어내기
- 바세린 대신 전용 안티 채핑 크림 사용하기
3. 의류 소재 바꾸기
순면 소재는 피하고, 폴리에스터나 나ylon 같은 기능성 소재로 바꿨어요. 특히 심리스(무봉제선) 제품들이 정말 도움이 됐거든요.
허벅지 쓸림 예방을 위한 생활습관
1. 체중 관리
솔직히 말하면, 체중이 줄어들면서 허벅지 쓸림도 자연스럽게 줄어들었어요. 러닝 자체가 체중 감량에 도움이 되니까 선순환 구조가 되더라고요.
2. 러닝 전 준비 루틴
- 허벅지 안쪽 피부 상태 체크
- 보습제나 바세린 발라주기
- 적절한 러닝복 착용 확인
- 날씨와 습도 고려해서 의류 선택
3. 러닝 후 관리
운동 후에는 바로 샤워해서 땀을 씻어내고, 쓸린 부위에 진정 로션을 발라줬어요. 기능성 바지 구매 착용 및 후시딘 도포하니 통증 완화 및 불쾌감 사라짐처럼 심한 경우에는 연고 사용도 고려해보세요.
계절별 대처법
여름철 (가장 주의 필요)
- 더 얇고 통기성 좋은 압축 타이즈 착용
- 러닝 시간을 이른 아침이나 저녁으로 조정
- 충분한 수분 섭취로 과도한 염분 배출 방지
겨울철
- 보온성 있는 타이즈로 체온 유지
- 실내에서 워밍업 후 나가기
- 차가운 바람에 피부 건조해지지 않도록 관리
심한 경우 병원 방문하기
만약 이미 쓸림으로 인해 상처가 났거나 염증이 생겼다면, 러닝을 잠시 중단하고 치료에 집중하세요. 허벅지가 쓸리며 피부가 빨갛게 부어오르며 통증 발생하는 단계라면 전문의 상담을 받아보시는 것도 좋아요.
병원 방문이 필요한 경우:
- 쓸린 부위에 상처가 나고 진물이 날 때
- 빨갛게 붓고 열감이 느껴질 때
- 며칠 쉬어도 통증이 지속될 때
- 2차 감염 의심 증상이 있을 때
마무리
허벅지 쓸림은 정말 많은 러너들이 겪는 문제예요. 저도 초기에는 이것 때문에 러닝이 싫어질 뻔했거든요. 하지만 적절한 장비와 관리법만 알면 충분히 해결 가능한 문제라는 걸 경험으로 알게 됐어요.
가장 중요한 건 좋은 압축 타이즈 하나 장만하는 것이에요. 처음에는 비용이 부담될 수 있지만, 러닝을 꾸준히 할 생각이라면 필수 투자라고 생각해요.
핵심 정리: ✅ 압축 타이즈 착용 (가장 확실한 해결책) ✅ 기능성 소재 의류 선택 ✅ 러닝 전후 철저한 관리 ✅ 심한 경우 휴식과 치료 우선
참고: 러닝 뛰면서 허벅지 쓸림 현상에 대한 자세하게 설명한 영상이 있더라고요. 참고 하면 좋을거 같아요!