콧물에 기침, 목 아픈 증상으로 고생하고 계신가요? 요즘 날씨가 갑자기 추워지면서 주변에 감기가 걸린 사람들이 점점 많아졌는데요. 감기는 1~2주면 자연스럽게 낫는다고 하지만, 증상이 너무 불편해서 하루라도 빨리 낫고 싶으실 거예요. 오늘은 감기를 빨리 낫게 하는 실질적인 방법들을 자세히 알려드릴게요.
감기는 왜 생기고 얼마나 걸릴까요?
감기는 200여 종이 넘는 바이러스에 의해 발생하는 호흡기 감염 질환이에요. 바이러스 종류가 너무 많기 때문에 감기를 완벽하게 치료하는 약이나 백신은 없답니다. 대부분 1~2주 내에 특별한 치료 없이도 자연스럽게 호전되지만, 재채기, 콧물, 코막힘, 인후통, 기침 등의 증상은 일상생활에 상당한 불편을 초래해요.
체내 면역력이 약해졌을 때 또는 전염을 통해 감기에 걸리는 경우가 대부분이에요. 특히 체온이 1도 낮아지면 면역력은 30% 떨어지기 때문에, 추운 날씨에 체온 관리가 중요하답니다.
참고 : 혹시 감기 인줄 알았는데 냉방병 일수도 있습니다! 냉방병 감기랑 매우 비슷해서 사람들이 많이 헷갈려 하는데요. 궁금하신 분들은 냉방병 자세히 알아보기 링크 참고부탁드립니다.
감기 종류별 특징 – 기침 감기 vs 콧물 감기
감기는 주요 증상에 따라 크게 기침 감기(목감기)와 콧물 감기(코감기)로 나눌 수 있어요.
기침 감기(목감기) 목의 통증, 목 간지러움, 마른기침 또는 가래를 동반한 기침이 주요 증상이에요. 기침은 기도의 분비물을 제거하는 자연스러운 반응이지만, 심한 기침은 목을 더 자극하고 수면을 방해할 수 있어요. 목감기일 때는 따뜻한 꿀물, 생강차, 도라지차가 특히 도움이 되며, 아연이 목의 따끔거림을 완화하는 데 효과적이에요.
콧물 감기(코감기) 맑은 콧물, 코막힘, 재채기가 주요 증상이에요. 코감기는 초기에 맑은 콧물로 시작해서 시간이 지나면서 노란색이나 녹색으로 변할 수 있어요. 코감기일 때는 코 주변을 따뜻하게 하고, 증기를 쐬는 것이 도움이 되며, 하루 500~1000mg의 비타민 C가 콧물 증상을 완화하는 데 효과적이에요.
두 가지 증상이 함께 나타나는 경우도 많으니, 자신의 주된 증상에 맞춰 관리하는 것이 중요해요.
감기 빨리 낫는법 1: 충분한 휴식과 수면
우리 몸이 감기 바이러스와 싸우는 동안 면역 체계를 강화하기 위해 에너지가 필요해요. 최소 7~9시간의 숙면을 취하고, 몸에 피로감을 느끼면 낮잠을 자는 것도 감기 회복에 도움이 될 수 있어요.
감기에 걸리는 이유는 결국 면역력 저하예요. 우리 몸을 다시 면역력이 있는 상태로 되돌리기 위해서는 충분한 휴식과 안정을 취해주는 것이 가장 중요합니다. 중요한 일정을 제외하고는 집에서 푹 쉬는 게 최선이에요.
감기 빨리 낫는법 2: 따뜻하게 유지하기
감기 예방과 치료의 핵심은 몸을 따뜻하게 하는 거예요. 체온이 1도 높아지면 면역력은 30% 올라간다고 해요. 장기 등 신체가 제 기능을 하려면 늘 따뜻한 상태로 유지돼야 합니다.
감기 환자는 보온에 신경 써야 하며 찬 음식을 피해야 해요. 감기 초기에 가벼운 운동을 하거나, 사우나, 온욕 등으로 땀을 내는 것이 좋아요. 등쪽 흉추와 견갑골 사이에 있는 폐유 부위에 핫팩을 붙이고 있는 것도 효과적이랍니다.
집안의 온도를 따뜻하게 올려서 몸을 따뜻하게 유지시켜주세요. 따뜻한 샤워로 온수에 몸을 씻으며 더운 김을 마시면 목구멍과 부비강이 촉촉해져요.
감기 빨리 낫는법 3: 수분 섭취가 중요해요
수분 섭취는 가래를 묽게 하여 기침과 가래 배출을 돕고 탈수 증상을 방지해요. 감기에 걸렸을 때는 수분 섭취가 매우 중요하답니다.
따뜻한 음료 마시기 차든 국이든 상관없어요. 뜨끈한 걸 마셔야 해요. 따뜻한 물, 꿀물, 레몬차, 생강차를 자주 마시면 감기 회복에 좋아요. 차와 같은 따뜻한 음료는 코막힘을 줄이며, 코와 목의 염증된 조직을 진정시킬 수 있어요.
배는 만성 기침과 가래 해소에 효과적이고 몸의 열을 내려주는 데 도움이 된다고 알려져 있어요. 생강 또한 기관지가 안 좋거나 기침을 자주 하는 분들이 자주 먹으면 기침과 가래 억제에 도움을 받을 수 있답니다.
감기 빨리 낫는법 4: 실내 습도 관리
건조한 공기는 코와 목의 점막을 자극해 기침과 인후통을 유발하므로 실내 공기와 습도를 조절하는 것이 중요해요. 실내 습도는 40~60%로 유지하고 하루에 3번 이상 환기를 하여 공기 질을 개선해 주세요.
실내 습도를 50% 정도로 적정 수준으로 유지하면 감기에서 좀 더 빨리 회복될 수 있어요. 호흡기 면역력을 높이는 방법 중 하나가 바로 호흡기를 건조하지 않고 촉촉하게 유지하는 것이기 때문이에요.
감기 빨리 낫는법 5: 영양가 있는 음식 섭취
감기 증상으로 인해 식욕이 떨어져도 영양가 있는 음식 섭취를 해야지만 감기에 빠르게 나을 수 있어요.
닭고기 수프나 삼계죽 닭고기를 요리할 때 나오는 아미노산 시스테인은 기관지염 약인 아세틸시스테인과 화학적으로 성분이 비슷해요. 소금기 있는 닭고기 수프는 기관지염 약처럼 점액을 얇게 만드는 기능을 갖고 있어요. 닭고기의 단백질과 미네랄은 또한 면역체계를 증진시키는 데 도움이 돼요.
꿀 하루 2.5~10mg의 꿀은 감기에 도움이 될 수 있어요. 꿀은 면역 및 염증에 관여하는 폴리페놀, 플라보노이드, 비타민, 미네랄이 들어있는 슈퍼푸드예요. 하루 한 티스푼과 함께 따뜻한 물을 드시게 되면 더 빠르게 감기가 호전되실 수 있답니다.
비타민 C와 아연 비타민 C가 면역력을 높여주는 최고의 비타민이에요. 콧물이 줄줄 나는 코감기의 경우, 하루에 500에서 1000밀리그램의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋아요. 아연도 기침, 목이 따끔거리는 느낌 등의 목감기 증상을 완화하는 데 효과를 보인다는 연구 결과가 있어요.
감기 빨리 낫는법 6: 생활습관 관리
소금물 양치 (목감기/기침 감기에 특히 효과적) 감기가 들었을 때는 소금물로 가글을 하는 것도 도움이 돼요. 따뜻한 물 한 컵에 소금 반 티스푼을 넣어 하루에 서너 번 이상 입을 헹구세요. 소금물 양치는 목의 염증을 완화하고 가래를 배출하는 데 도움이 됩니다.
증기 흡입 (콧물 감기에 특히 효과적) 뜨거운 물에서 나오는 증기를 마시면 코막힘과 콧물 증상이 완화돼요. 대야에 뜨거운 물을 담고 수건으로 머리를 덮은 뒤 5~10분간 증기를 들이마시면 효과적이에요.
햇볕 쬐기 햇볕을 쬐게 되면 비타민 D가 생성되는데, 이것이 우리 몸의 면역력을 향상시켜줘요. 춥다고 집에만 있는 것보다는 햇볕이 있는 시간에 잠깐씩 산책하는 게 좋답니다.
위생 관리 기침이나 재채기를 할 때는 옷 소매를 이용해 막고, 손을 구석구석 깨끗이 씻고, 마스크를 착용해서 나 자신과 타인에게 전염되는 걸 막아야 해요.
이럴 때는 병원에 가세요
감기는 보통 일주일 내에 호전되지만, 다음과 같은 경우에는 병원을 방문해야 해요:
- 일주일 이상 증상이 지속되거나 악화될 때
- 고열(38도 이상)이 3일 이상 지속될 때
- 호흡곤란이나 가슴 통증이 있을 때
- 진한 노란색이나 녹색 가래가 나올 때
제대로 관리하지 않으면 중이염, 부비동염(축농증), 폐렴 등의 심각한 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요해요.
마무리하며
감기는 누구나 쉽게 걸릴 수 있지만 관리 방법에 따라 회복 속도가 달라질 수 있는 질환이에요. 충분한 휴식, 따뜻한 체온 유지, 수분 섭취, 적절한 습도 관리, 영양가 있는 음식 섭취가 핵심이랍니다. 증상에 맞는 약을 복용하고 작은 생활 습관의 변화를 실천하면 감기를 빨리 이겨낼 수 있어요. 오늘 알려드린 방법들을 참고하여 건강하고 활기찬 일상을 빠르게 되찾으시길 바랍니다!
참고 : 감기에 대해 서울대병원에서 자세하게 작성한 글이 있네요. 참고하시면 좋을 거 같습니다.