안녕하세요! 어제 회식이 있었는데 예상보다 술을 많이 마셨더니 오늘 아침부터 머리가 깨질 것 같고 속이 메스꺼워서 정말 힘들었어요. 혹시 저처럼 숙취로 고생하고 계신 분들을 위해 실제로 효과가 있는 숙취 해소법들을 정리해보려고 해요.
숙취가 생기는 이유는 뭘까요?
우선 숙취가 왜 생기는지 알아보면 해결책을 찾기가 더 쉬워져요. 술을 마시면 우리 몸에서 알코올을 분해하는 과정에서 독성 물질인 아세트알데히드가 만들어지는데, 바로 이 물질이 숙취의 주범이에요.
또한 알코올은 이뇨작용을 촉진해서 우리 몸의 수분과 전해질을 빼앗아가고, 혈당을 떨어뜨려서 두통, 메스꺼움, 피로감 등의 증상을 일으키는 거죠.
즉시 시도할 수 있는 효과적인 숙취 해소법
1. 물과 전해질 보충하기
숙취를 해소하는 가장 효과적인 방법은 물을 마시는 것이에요. 제가 오늘 아침에 일어나자마자 물을 2-3잔 마셨더니 확실히 머리가 덜 아프더라고요.
다량의 전해질 성분이 있는 얼큰한 국물이나 과일 주스, 스포츠 이온음료를 마시는 것이 좋다고 하니까, 이온음료나 포카리스웨트 같은 걸 마시는 것도 도움이 될 것 같아요.
2. 당분 섭취로 혈당 회복하기
잠들기 전 꿀물이나 주스 같은 단 음료를 한 잔 마시고 자면 숙취 해소에 도움이 된다. 음료에 들어 있는 당분이 몸속의 혈당을 올려서 알코올 분해를 돕기 때문이에요.
숙취 현상 제거를 위해서는 신체 활력을 높여주는 당분섭취가 중요한데 식혜나 꿀물 등의 차도 마시면 도움이 된다고 하니까, 꿀물이나 식혜를 마셔보세요.
3. 충분한 수면 취하기
숙취 해소에 가장 효과적인 방법은 ‘잠’이라고 해요. 우리 몸이 알코올을 분해하고 회복하는 데 가장 중요한 것이 바로 휴식이거든요. 가능하면 충분히 자는 게 최고의 해결책인 것 같아요.
숙취 해소에 좋은 음식들
1. 콩나물국 – 해장국의 대표주자
콩나물에 함유된 아미노산과 아스파라긴산은 알코올을 분해하는 효소의 생성을 도와 간을 보호해주며, 콩나물 머리의 비타민B1, 몸통의 비타민C가 알코올 분해 속도를 높여준다고 해요.
저도 오늘 아침에 콩나물국을 먹었는데, 확실히 속이 편해지더라고요. 아스파라긴산은 콩나물의 잔뿌리 부분에 많이 들어있으니 잔뿌리를 제거하지 않고 조리하는 것이 좋다는 점도 참고해주세요.
2. 토마토 – 천연 해독제
토마토에 풍부히 들어있는 ‘리코펜’은 알코올을 분해하는 과정에서 생성되는 독성 물질인 ‘아세트알데하이드’를 배출시켜 숙취 해소에 도움을 주며, 토마토의 구연산 성분은 숙취로 인한 속쓰림을 해소하는 데도 도움을 준다고 해요.
토마토 주스를 마시거나 토마토를 그냥 먹어도 좋은데, 토마토는 과당, 포도당뿐만 아니라 미량 원소인 비타민 C와 비타민 B, 글루타민산이 풍부해 간을 보호하므로 천연 피로회복제라고 할 수 있어요.
3. 꿀 – 자연의 해독제
꿀에 들어있는 효소는 알코올로 생성된 독소를 몸 밖으로 배출하도록 돕는다고 해요. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시면 속도 편하고 당분 보충에도 도움이 돼요.
온수 샤워와 가벼운 운동
온수 샤워는 고통스런 숙취를 없애고 술을 빨리 깨는데 도움을 준다고 해요. 미지근한 물로 샤워를 하면 혈액순환이 좋아져서 알코올 분해가 빨라지는 것 같아요.
또한 가벼운 산책이나 스트레칭 정도의 운동도 도움이 돼요. 다만 격렬한 운동은 탈수를 더 심하게 만들 수 있으니 피하는 게 좋아요.
숙취 해소 시 주의사항
진통제 복용 주의
타이레놀, 게보린, 펜잘, 사리돈의 아세트아미노펜 성분은 알코올과 함께 흡수되면 특히 간에 해로우니 피하시는 것이 좋다고 해요. 머리가 아프더라도 함부로 진통제를 먹지 마세요.
기름진 음식 피하기
흔히 기름진 음식이 숙취에 좋다고 생각하는데, 사실은 그렇지 않아요. 이미 알코올로 인해 위장이 자극받은 상태에서 기름진 음식을 먹으면 더 속이 불편해질 수 있어요.
숙취 예방이 최고의 해결책
결국 숙취를 겪지 않는 것이 최고의 방법이에요. 술을 마실 때 중간중간 물을 마시고, 안주를 충분히 먹으면서 천천히 마시는 것이 중요해요.
또한 빈속에 술을 마시지 말고, 술 마시기 전에 우유나 요구르트 같은 유제품을 먹으면 알코올 흡수를 늦출 수 있어요.
마무리하며
오늘 제가 직접 시도해본 숙취 해소법들을 공유해드렸는데, 가장 효과적이었던 건 물을 충분히 마시고 콩나물국을 먹는 것이었어요. 아침에는 속이 불편해도 간단한 식사를 하는 게 좋다고 하니까, 억지로라도 조금씩 드셔보세요.
무엇보다 중요한 건 충분한 휴식이에요. 몸이 회복할 시간을 주는 것이 가장 확실한 해결책인 것 같아요.
다음번 술자리에서는 오늘의 경험을 바탕으로 적당히 마시면서 즐겁게 보내야겠어요. 여러분도 건강한 음주 문화를 만들어가시길 바라요!
참고 : 좀더 자세한 내용은 해당 영상 참고하시면 좋을거 같습니다!