감기에 걸렸을 때 따뜻한 차 한 잔만큼 위안이 되는 게 또 있을까요? 감기약도 좋지만, 자연 재료로 만든 차는 몸을 따뜻하게 하면서 감기 증상을 완화하는 데 효과적이에요. 오늘은 감기에 걸렸을 때 마시면 좋은 차 10가지를 증상별로 자세히 알려드릴게요.
감기에 좋은 차는 어떤게 있을까요?
감기에 걸렸을 때 차를 마시면 좋은 이유는 여러 가지가 있어요. 감기에 걸리면 발열, 콧물, 목의 통증 등의 증상이 나타나 몸속 수분이 부족하기 쉬워 보충이 필요하며, 따뜻한 음료의 섭취가 몸의 혈액순환과 신체 온도를 높여 코와 기관지에서 객담 등의 이물질을 배출하는 데 도움이 되기 때문이에요.
감기에 도움되는 대표적인 성분은 비타민 C, 유기산, 사포닌을 들 수 있어요. 비타민 C는 바이러스를 약화시키고 면역기능 향상, 피로회복, 노화방지 등에 효과가 있으며, 사과산, 구연산 등의 유기산은 입맛을 돌게 하고 피로를 풀어 주어 감기를 낫게 하는 데 도움을 줘요. 인삼에 많이 들어 있다고 알려진 사포닌도 면역력 강화와 피로 회복, 항염증에 효능이 있어 감기 예방 및 증상 완화에 도움이 된답니다.
참고 : 약을 먹지 않아도 감기가 빨리 낫는 방법을 아시나요? 저는 간혹 감기가 걸렸는데 집에 약은 없고 그랬을 때 난감한 상황이 있는데요. 그랬을 때 잘못 대처하면 감기가 더 심해질수 있는데요.
약을 먹지 않고 감기 낫는법에 대해 정리했습니다. 자세한 글은 링크 확인부탁드립니다.
목 감기와 기침에 좋은 차
생강차 생강차는 감기에 좋은 차 하면 가장 먼저 떠오르는 차예요. 항균효과가 뛰어난 생강 속에 들어있는 쇼가올과 진저롤 성분은 혈액순환을 촉진하고 혈압과 체온을 정상화하여 면역력을 높여주는 역할을 해요. 특히 생강차는 염증과 기침, 가래를 가라앉혀주어 기침과 목감기에 효능이 좋아요. 따뜻한 성질로 수족냉증이 있는 사람에게도 도움이 됩니다.
생강 껍질을 벗긴 후 얇게 저며 썬 뒤 물에 넣고 20~30분 정도 끓인 다음 체에 밭쳐 찌꺼기를 걸러내면 돼요. 물 1L에 생강 8~20g 정도가 적당하며, 맛이 강하므로 기호에 따라 꿀, 배, 대추, 계피 등을 추가해 마시면 좋습니다.
도라지차 도라지는 가래, 해열, 진통, 항염증 작용 효과가 뛰어나 편도선염, 기관지염과 같은 목감기에 좋아요. 동의보감에 의하면 도라지는 거담배농 효과가 강해서 감기에 의한 기침, 목구멍이 붓고 아픈 증상, 가래가 많고 호흡이 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 돼요. 도라지청으로 만들어 한스푼씩 넣고 차로 마시면 됩니다.
모과차 모과는 비타민 C와 구연산, 사포닌, 플라보노이드 성분이 풍부하여 피로 회복과 감기 예방의 효과가 있어요. 따뜻한 성질을 지닌 모과는 폐 건강에 좋은 식재료로, 사포닌과 사과산 성분이 기침과 가래를 줄여주고 기관지와 목을 보호해 주는 역할을 해요. 모과의 신맛은 사과산을 비롯한 유기산 때문인데, 이것은 신진대사를 도와주며 갈증 해소와 소화 효소의 분비를 촉진시켜 주는 효과도 있답니다.
배숙(배차) 배는 기관지질환에 효과적인 과일이에요. 배에는 루티올린 성분이 많이 들어 있는데, 이 성분은 기관지 점막을 보호해 가래와 기침을 멈추게 해요. 만성 기침과 가래 해소에 효과적이고 몸의 열을 내려주는 데 도움이 됩니다.
콧물 감기와 면역력 강화에 좋은 차
유자차 유자차는 겨울철 새콤달콤하게 즐기는 대표적인 감기 차예요. 유자에는 레몬의 3배, 바나나의 10배에 달하는 비타민 C가 들어 있는데요, 비타민 C는 감기 예방과 면역력 증진에 도움이 돼요. 유자 속 리모넨 성분은 목의 염증과 기침을 완화해 주는 역할을, 헤스페리딘 성분은 항균, 항염증, 항알레르기 작용을 합니다. 또한 유자 속에 풍부한 구연산, 칼슘, 철, 마그네슘 등 각종 미네랄은 몸의 피로를 빠르게 풀어주는 역할도 해요.
레몬차 레몬과 꿀이 든 차는 감기와 독감에 대처할 때 오래된 준비물이에요. 레몬은 치유 효과와 해독 능력이 뛰어난 것으로 잘 알려져 있는데요, 레몬 속에 함유된 비타민 C와 구연산이 그 역할들을 해줘요. 비타민 C는 체내에 쌓인 독소를 해독시켜 질병에 대한 저항력을 키워주고, 감기 지속시간을 감소시켜주는 역할을 해요. 레몬 주스는 면역 강화 비타민 C를 제공하는 반면 꿀은 목구멍을 코팅하는 데 도움이 되며 추가적인 진정 및 약효 성분으로 가득합니다.
대추차와 대추·파뿌리차 대추는 성질이 따뜻하고 혈액순환을 원활하게 하여 수족냉증이 있는 여성에게 좋고, 신경 안정 및 염증, 진통 완화, 해독 작용에 효능이 있어요. 파뿌리에는 비타민 A, C, 칼슘, 칼륨이 풍부하고 땀을 내거나 열을 내리는데 도움을 주어 대추와 파뿌리를 함께 넣어 끓인 대추·파뿌리차를 감기 초기에 먹으면 증상 완화에 도움이 됩니다.
허브차도 감기에 효과적이에요
페퍼민트차 페퍼민트는 진정 효과가 있고 카페인이 없는 허브로 감기 증상을 퇴치하는 데 도움이 돼요. 특히 페퍼민트는 목을 진정시키고 더 나은 휴식과 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있어요. 허브는 또한 항바이러스 특성을 가지고 있으며 통증을 완화하고 염증을 줄이며 울혈을 제거하는 데 도움이 될 수 있답니다.
카모마일차 카모마일은 특히 날씨가 좋지 않을 때 몸과 마음을 진정시키는 데 좋은 또 다른 허브예요. 카페인이 없어 언제든 편하게 마실 수 있고, 숙면을 도와 감기 회복에 도움이 됩니다.
기관지와 호흡기에 좋은 차
맥문동차 맥문동 속 사포닌, 아미노산 등 다양한 성분을 함유하고 있어 혈당 강하, 염증을 예방하는 항염효과를 지니고 있어요. 겨울철 호흡기가 건조해지는 것을 막고 마른 기침을 치료하는 효능이 있어 기침감기에 걸렸을 때 마시기 좋아요. 맥문동차는 인삼, 오미자, 맥문동을 1:1:2의 비율로 함께 끓여 마시면 더욱 좋은 효능을 볼 수 있어요.
작두콩차 작두콩에는 항산화성분인 플라보노이드가 대두보다 4배 이상 함유돼 있어 염증을 억제하고 면역력을 강화해 주는 역할을 해요. 또한 작두콩에는 염증을 억제해 주는 히스티딘과 우레아제 성분이 함유돼 있어 비염과 천식, 축농증 등 기관지와 호흡기 질환을 개선해 주는 데 효과가 있답니다.
스타벅스 감기에 좋은 차
사람들이 스타벅스 음료 중 감기에 좋은 차를 물어 보는 사람들이 많은데요. 감기에 직접적으로 효과가 있는 차는 없지만 그래도 증상을 완화하거나 몸을 따뜻하게 해주는 차는 있습니다!
유자민트티 유자에는 비타민C가 풍부해서 면역력 유지에 도움을 주고, 목이 따가울 때 완화 효과가 있습니다. 그리고 민트는 코막힘이ㅏ 목의 답답함을 잠까 시원하게 해주는 효과를 갖고 있습니다. 단, 너무 뜨겁게 먹지는 마세요! 간혹 감기 걸리면 뜨겁게 마시는게 좋다고 하시는 분들이 있는데 너무 뜨겁게 마시면 오히려 자극될수 있으니 따뜻한 온도로 마시는게 좋습니다!
캐모마일 블렌드티 목이 칼칼할 때 부드럽게 진정시키는 효과가 있습니다. 카페인이 없어 밤에도 마셔도 되고 진정 작용과 수면 유도 효과가 있어 피곤할 때 마시면 좋습니다.
차 마실 때 주의사항
적정량 지키기 아무리 좋은 차라도 과하게 마시면 오히려 독이 될 수 있어요. 생강차의 경우 하루 1~2잔이 적정량이며, 치질과 십이지장궤양 환자는 혈관이 확장돼 증상이 악화될 수 있으므로 마시지 않는 것이 좋아요.
따뜻하게 마시기 감기에 걸렸을 때는 차를 미지근하거나 따뜻하게 마시는 게 좋아요. 너무 뜨거우면 목과 식도에 자극을 줄 수 있어요.
꿀 추가하기 대부분의 차에 꿀을 한 스푼 추가하면 목을 코팅해주고 기침을 완화하는 데 도움이 돼요. 다만 1세 미만 영아에게는 꿀을 주지 않아야 해요.
마무리하며
감기에 좋은 차는 종류도 다양하고 각각의 효능도 달라요. 목감기와 기침에는 생강차, 도라지차, 모과차가 좋고, 콧물 감기와 면역력 강화에는 유자차, 레몬차, 대추차가 효과적이에요. 기관지와 호흡기 건강에는 맥문동차, 작두콩차가 도움이 됩니다. 자신의 증상에 맞는 차를 선택해서 따뜻하게 마시면 감기 증상을 완화하고 빠른 회복에 도움이 될 거예요. 따뜻한 차 한 잔으로 이번 겨울 건강하게 보내시길 바랍니다!
참고 : 감기에 좋은 음식으로 가톨릭 성모 병원에서 정리한 내용이 있는데요. 참고하시면 좋을거 같습니다.