변비로 고생 중이신가요? 아무리 변비약을 먹어도 안 듣고, 유산균을 챙겨 먹어도 소용없다면 주목해보세요. 사실 변비 해결의 핵심은 자세에 있을 수 있어요. 오늘은 변비를 빨리 해결하는 ‘직빵 자세’에 대해 자세히 알려드릴게요.
왜 자세가 변비 해결의 핵심일까요?
“화장실에서의 자세가 변비와 무슨 상관이 있어?”라고 생각하실 수 있어요. 하지만 배변 자세는 생각보다 중요한 역할을 해요. 현대인들이 사용하는 양변기는 앉아서 배변하는 형태인데, 이 자세가 실제로는 배변에 좋지 않은 자세예요.
인류 역사를 보면 대부분의 시간 동안 사람들은 쪼그려 앉는 자세로 배변해왔어요. 이 자세일 때 직장과 대장이 일직선을 이루면서 배변이 자연스럽게 진행돼요. 반면 양변기에 앉으면 직장과 대장이 꺾이기 때문에 배변이 어려워져요. 이것이 현대인들이 변비로 고생하는 이유 중 하나랍니다.
참고 : 평소 장은 건강하신가요? 저는 종종 설사를 하기도 하는데요. 그런때 효과적인 방법이 있습니다! 변비 뿐만 아니라 설사를 멈추게 하는 해결법에 대해 궁금하신분들은 링크 참고부탁드립니다!
변비 직빵 자세 1: 쪼그려 앉는 자세 만들기
양변기를 사용할 때 쪼그려 앉은 자세를 만드는 게 핵심이에요. 양변기 사용 시 발 아래에 받침대를 놓으면 웅크리는 자세가 되어 원활한 배변에 도움이 됩니다. 이렇게 하면 직장과 대장이 일직선을 이루게 돼요.
구체적으로는 목욕탕 의자나 발판을 발 밑에 놓고 앉으면 되는데, 이때 양쪽 무릎이 가슴 쪽으로 올라와 약 35도 정도의 각도를 이루면 가장 이상적이에요. 이 자세만으로도 많은 사람들이 변비에서 벗어날 수 있답니다.
저도 주로 이용하는 방법인데요. 발판을 이용하는게 포인트에요. 저는 집에 발판이 없으면 최대한 비슷한 자세를 만드려고 합니다. 그것만으로도 효과는 있어요.
제가 최근 유튜브를 보다가 변비를 해결하기 위한 발판을 개발한 사람이 있는데요 해당 발판만으로 600억을 벌었다고 하네요. 그만큼 많은 분들이 변비 때문에 힘들어하고 해당 제품으로 효과를 많이 본거 같습니다. 꼭 이제품이 아니더라도 발판만 있으면 쪼그려 앉는 자세는 만들 수 있으니 시도해보세요!
변비 직빵 자세 2: 허리 숙이기
배변할 때는 허리를 숙이고 앉는 자세가 좋습니다. 몸을 앞으로 기울이면서 복부에 약간의 압력을 가하는 것이 도움이 돼요. 다만 너무 과하게 힘을 주면 안 돼요.
변기에 앉았을 때 허리를 20~30도 정도 앞으로 숙이고, 양쪽 팔꿈치를 무릎에 올려놓는 자세가 가장 편해요. 이 자세는 복부 근육에 적절한 압력을 주면서도 항문 부위에 부담을 덜 준답니다.
저는 발판이 없으면 두번째로 이자세를 시도하는데요. 이거도 효과 있습니다.
변비 직빵 자세 3: 다리 꺾기 자세
최근 싱가포르의 신장학 전문의가 소개해 큰 화제가 된 자세가 있어요. 변기에 앉아 왼쪽 다리를 양반다리처럼 접어 허벅지 위에 올려놓은 다음, 몸을 왼쪽으로 돌려 뒤를 바라보는 동작입니다. 이 자세는 직장에 직접적인 압력을 가해 배변을 촉진해요.
이 방법은 틱톡에서 공유된 후 2600만 이상의 조회수를 기록했습니다. 많은 사람들이 이 자세만 취해도 즉각적인 효과를 봤다고 증언하고 있어요.
이거는 해보지 못했네요. 위 방법도 효과가 있다고 하니 시도 해보면 좋을거 같아요!
변비 직빵 자세를 위한 준비물
발판 받침대
양변기의 높이를 조절하기 위해 발판 받침대를 구입하는 것도 좋은 방법이에요. 시중에 나와 있는 쾌변 발판들은 대부분 15~20cm 높이로 설계돼 있어요. 이정도 높이면 쪼그려 앉은 자세를 충분히 만들 수 있답니다.
목욕탕 의자
목욕탕 작은 의자를 발 밑에 놓아도 괜찮아요. 비용도 저렴하고 효과도 충분하거든요.
스텝 박스
약간 높은 스텝 박스를 발 밑에 놓으면 더 좋은 각도를 만들 수 있어요.
배변 자세 외에 해야 할 것들
배변 자세를 개선하는 것도 중요하지만, 함께 신경 써야 할 부분들도 있어요.
충분한 수분 섭취 하루에 2리터 이상의 물을 마셔야 대변이 부드러워져요. 특히 아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 마시는 것이 변비 해결에 효과적이에요.
식이섬유 섭취 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하세요. 고구마, 키위, 바나나, 푸룬 같은 과일들이 특히 좋아요.
규칙적인 운동 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기 등 유산소 전신 운동을 자신의 건강 상태에 맞게 꾸준히 하세요.
스트레스 관리 생활방식의 변화나 정신적 스트레스로 인해 변비가 일시적으로 나타날 수 있으므로 스트레스를 줄이는 것도 중요해요.
이런 증상이 있으면 병원 진료가 필요해요
일주일에 2회 정도 항문이 막혀있는 느낌, 과도한 힘주기 증상 등이 3개월 넘게 지속된다면 변비로 진단하며 이 때는 치료가 필요합니다. 다음과 같은 경우에는 병원을 방문해보세요:
- 변비가 3개월 이상 지속돼요
- 대변에 혈액이 섞여 있어요
- 심한 복통이 동반돼요
- 갑자기 배변 습관이 바뀌었어요
- 체중이 감소하고 있어요
마무리하며
변비는 약이나 보조제만으로 해결되는 게 아니에요. 잘못된 배변자세만 고쳐도 상당한 효과를 볼 수 있답니다. 화장실에서의 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있다는 거죠. 발판 받침대를 하나 구입해 쪼그려 앉는 자세를 만들고, 충분한 수분과 식이섬유를 섭취하면 대부분의 변비는 자연스럽게 해결될 거예요. 오늘부터 변비 직빵 자세를 실천해보세요. 건강한 배변 습관으로 편한 일상을 되찾으시길 응원합니다!
참고 : 해당 글은 변비에 대해 아산병원에 자세히 작서한 글인데요. 참고하시면 좋을거 같아요!