갑자기 배가 아프고 화장실을 자꾸 들락거려야 하는 설사, 정말 힘들죠? 중요한 약속이 있는데 설사가 시작되거나, 밤새 불편함으로 힘들었던 경험 누구나 있을 거예요. 오늘은 설사를 빠르게 멈추는 방법과 일상에서 실천할 수 있는 대처법을 알려드릴게요.
설사가 생기는 이유는 뭘까요?
설사가 갑자기 생기는 건 우리 몸이 보내는 신호예요. 급성 설사는 보통 2주 이내 지속되는 경우이며, 대부분 세균이나 바이러스에 의한 감염성 설사가 중요한 원인이에요. 식중독, 장염, 바이러스 감염 같은 감염성 설사도 있고, 과민성 대장증후군이나 과도한 알코올 섭취로 생기기도 해요.
또 어떤 음식을 먹었거나, 항생제 같은 약을 복용한 경우에도 설사가 생길 수 있어요. 스트레스가 많거나 소화가 잘 안 되는 음식을 먹었을 때도 마찬가지고요. 우선 자신의 설사가 어떤 원인인지 파악하는 게 중요해요.
설사 멈추는법 1: 수분 섭취가 가장 중요해요
설사할 때 가장 먼저 해야 할 일은 수분 보충이에요. 대변의 60-90%는 수분이기 때문에 설사하면서 우리 몸에서 많은 수분이 빠져나가요. 이 수분을 보충하지 않으면 탈진이나 탈수 증상이 생길 수 있어요.
따뜻한 물이나 보리차, 옥수수 수염차 같은 따뜻한 음료를 조금씩 자주 마셔보세요. 특히 전해질이 함유된 스포츠 음료나 이온음료도 도움이 돼요. 다만 너무 찬 음료나 자극적인 음료는 피하는 게 좋아요. 한 번에 많은 양을 마시기보다는 30분마다 조금씩 마시는 게 효과적이에요.
설사 멈추는법 2: 소화하기 쉬운 음식을 먹어야 해요
설사할 때는 음식 선택이 정말 중요해요. 당질을 위주로 하여 소화가 쉽고 자극이 없는 저섬유식, 저잔사식을 공급해야 해요.
흰쌀밥, 흰쌀죽, 우동, 계란, 두부, 흰살 생선, 삶은 닭가슴살 같은 음식들이 좋아요. 바나나나 딸기 같은 부드러운 과일도 도움이 될 수 있어요. 특히 감에 들어있는 탄닌은 설사를 멈추는 데 도움이 되니 참고하세요.
반대로 피해야 할 음식도 있어요. 기름진 음식, 맵고 자극적인 음식, 카페인 음료, 우유와 유제품, 식이섬유가 많은 채소나 과일, 알코올 등은 장을 더 자극할 수 있으니까 피하셔야 해요.
설사 멈추는법 3: 충분한 휴식을 취하세요
몸이 감염과 싸우기 위해서는 에너지가 필요해요. 설사할 때는 가능한 한 활동을 줄이고 충분한 휴식을 취하는 게 중요해요. 특히 밤에 충분히 자는 것이 우리 몸의 자연 치유력을 높이는 데 도움이 돼요.
배를 따뜻하게 해주는 것도 좋아요. 따뜻한 물주머니를 배에 올려놓거나, 따뜻한 옷을 입고 몸을 따뜻하게 유지하면 설사로 인한 복부 불편함을 줄일 수 있답니다.
설사 멈추는법 4: 약물 치료도 고려해보세요
일반의약품 중에는 설사를 멈추는 데 도움이 되는 제품들이 있어요. 소화제나 정장제는 장 건강을 돕고, 지사제는 설사 증상을 직접 완화시켜줘요. 다만 감염성 설사인 경우 무분별한 지사제 사용은 피하는 게 좋아요. 약국에서 약사와 상담하고 자신의 증상에 맞는 약을 선택하세요.
언제 병원에 가야 할까요?
대부분의 설사는 집에서의 관리만으로도 좋아져요. 하지만 다음과 같은 경우에는 반드시 병원을 방문하세요.
- 3일 이상 설사가 지속돼요
- 대변에 혈액이나 점액이 섞여 있어요
- 심한 복통이나 경련이 있어요
- 고열이 나요 (38도 이상)
- 심한 탈진 증상이 보여요
- 어린아이나 노년층에서 설사 증상이 나타나요
예방이 최고의 치료예요
설사를 예방하기 위해서는 평소에 주의하는 게 좋아요. 외출 후 손을 깨끗이 씻고, 음식은 신선한 것을 섭취하며, 식중독 위험이 있는 음식은 피하세요. 너무 맵고 자극적인 음식이나 과식을 피하고, 스트레스를 잘 관리하는 것도 도움이 돼요. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 장 건강을 유지하면 설사를 많이 예방할 수 있어요.
마무리하며
설사는 흔하지만 정말 불편한 증상이에요. 하지만 대부분 집에서의 적절한 관리만으로도 빠르게 회복할 수 있답니다. 수분을 충분히 섭취하고, 소화하기 쉬운 음식을 먹고, 충분한 휴식을 취하면서 자신의 몸을 돌봐주세요. 증상이 심하거나 오래 지속되면 주저하지 말고 병원 진료를 받으시길 바라요. 건강한 장 건강으로 편하고 활기찬 일상을 되찾으시기를 응원합니다!
참고 : 저는 이번 글을 작성하면서 다양한 글을 참고했는데요. 해당 글 내용이 좋았던거 같습니다. 참고하시면 좋을거 같아요!
설사 멈추는법 자세히 알아보기!